Boite à Outils pour comprendre l’Obésité
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Calculez votre ration calorique journalière
Utilisation de l’équation de Mifflin-St Jeor :
Cette équation utilise le sexe, l’âge, le poids et la taille pour déterminer la ration calorique journalière nécessaire à maintenir le métabolisme de base :
Pour un homme sans activité physique :
(Poids (en Kg) x 10) + (Taille (en cm) x 6,25) – (Âge (en années) x 5) + 5
Pour une femme sans activité physique :
(Poids (en Kg) x 10) + (Taille (en cm) x 6,25) – (Âge (en années) x 5) – 161
Si pratique d’une activité physique, multiplier le total obtenu par 1,2 à 1,9 en fonction de la périodicité de l’activité.
Pour perdre du poids, multiplier le total obtenu par 0,8…et augmenter son activité physique !
Télécharger le fichier EXCEL qui vous calculera automatiquement votre Ration Calorique journalière…
Pour en savoir plus…
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- Baclet N, Cornet P, Douilly V, Eraldi-Gackière D, Gross P , Roques M. Obésité. Accompagner pour soigner. Paris ; Doin : 2002.
- Durrer D., Schutz Y. Obésité. Les outils pour le praticien. Chêne-Bourg ; Editions médecine et hygiène : 2008.
- Enders G. Le charme discret de l’intestin. Tout sur un organe mal aimé. Paris ; Acte Sud : 2015.
- Riché D. Comment le microbiote gouverne notre cerveau. Le cerveau, un deuxième intestin. Louvain-la-Neuve ; De Boeck Sup : 2021.
La Dimension Psychologique
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- Carraz J. Comprendre et traiter l’obésité. Approche pluridisciplinaire intégrative. Issy-les-Moulineaux ; Elsevier Masson : 2017.
- Mademoiselle Caroline & Mathou. Tu t’es vue quand tu manges ? Paris ; Delcourt : 2020.
- Deydier G. On ne naît pas grosse. Paris ; Goutte d’Or : 2020.
Rééquilibrer son Alimentation
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Pour en savoir plus…
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- Lallement M. Les clés de l’alimentation santé. Donnemarie-Dontilly ; Mosaïque Santé : 2017.
- Parée V. L’alimentation santé en pratique. Donnemarie-Dontilly ; Mosaïque Santé : 2013.
- Parée V. L’alimentation santé. Les recettes ! Donnemarie-Dontilly ; Mosaïque Santé : 2014.
- Seignalet S., Seignalet A. L’alimentation ou la troisième médecine. Comprendre et pratiquer le régime Seignalet. Paris ; Editions Francois-Xavier de Guibert : 2014.
- Boom M., Van Rossum L. Le charme secret de notre graisse et son rôle en faveur de notre santé. Paris ; Acte Sud : 2019/2020.
- Frély R. Les aliments brûle-graisse. Les 50 aliments « anti-calories » pour mincir tout en mangeant. Paris ; Larousse Poche ; 2016.
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Pratiquer une Activité Physique régulière
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Votre programme d’activités physiques :
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Bouger !
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En Bonus… Extrait du Diaporama de la Formation DPC* « Adopter les comportements favorables à l’amélioration de la santé : application à l’obésité«
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(*DPC : Développement Professionnel Continu)